Phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ của người Nhật
“Học trước quên sau” hay “não cá vàng” là vấn đề mà rất nhiều người mắc phải. Tình trạng này không chỉ khiến chúng ta gặp bất lợi trong học tập, công việc mà đôi lúc cũng gây ra vô vàn rắc rối trong đời sống thường ngày. Với một đất nước chú trọng phát triển con người như Nhật Bản, việc tìm ra những phương pháp hiệu quả nhất trong việc cải thiện, tăng cường trí nhớ luôn được đặt lên hàng đầu. Vậy, những phương pháp đó là gì? Hãy cùng theo dõi bài viết “Phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ của người Nhật” dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé!
P/S : Để luyện đọc tiếng Nhật, các bạn có thể đọc bài gốc tiếng Nhật song ngữ tại đây : cách nhớ lâu của người Nhật.
Phần 1: Các phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ
Mục lục :
1. Phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ bằng kỹ năng
Dù đang là học sinh hay đã ra trường đi làm, hãy thử nhớ lại quá trình học ôn vào mỗi kỳ thi. Chắc hẳn sẽ có không ít bạn cố ép bản thân phải ghi nhớ một lượng kiến thức khổng lồ trong một khoảng thời gian hạn chế chỉ để đối phó. Tuy nhiên, đây hẳn là một phương pháp sai lầm. Lý do là bởi những kiến thức bạn học được sẽ nhanh chóng bị lãng quên do học dồn một lúc. Tình trạng này kéo dài sẽ dần làm cho não bộ khó có thể ghi nhớ dài hạn. Để có hiệu quả cao, người Nhật thường chú trọng kỹ năng hơn cả. Với kỹ năng tốt, bạn sẽ thực sự cải thiện và nâng cao được khả năng ghi nhớ. Dưới đây là một số kỹ năng mà người Nhật khuyến khích áp dụng!
Kỹ năng thứ 1:
Người Nhật có một phương pháp gọi là 何度も反復する (Nandomo hanpukusuru). Nghĩa là lặp lại nhiều lần. Phương pháp này bao gồm cả việc ghi chép nhiều lần vào vở hay đọc nhẩm đi nhẩm lại sẽ giúp não bộ ghi nhớ lâu hơn. Bản chất của nó chính là tập cho não bộ trở nên quen thuộc với thông tin. Khi đã quen thuộc, khả năng lưu giữ thông tin cũng trở nên lâu dài.
Kỹ năng thứ 2:
Ngoài ra, người Nhật đa số có thói quen mang theo bên mình một cuốn Note. Họ sẽ ghi vào đó những thứ cần học, cần nhớ hay những kế hoạch, dự định, những điều xảy ra trong ngày v…v… Mặc dù không thiếu những món đồ công nghệ thông minh song, chính thói quen này đã trợ giúp họ rất nhiều trong công việc cũng như học tập. Thực tế, những người có thói quen viết ghi chú mỗi ngày được đánh giá là có trí nhớ tốt. Phương pháp này được gọi là メモを書く習慣をつける (Memo wo kaku shuukan wo tsukeru). Nghĩa là lập thói quen viết ghi chú. Điều này cũng tương tự với chuyện bạn học việc khi mới vào công ty. Hãy mang theo một cuốn sổ nhỏ để ghi lại lời của người hướng dẫn. Hành động này sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều được dạy bằng cả cách nghe và viết. Không những thế bạn sẽ còn được đánh giá là người cầu tiến nữa.
Kỹ năng thứ 3:
Một phương pháp giúp nâng cao khả năng ghi nhớ cũng rất hiệu quả mà người Nhật gọi đó là 記憶同士を関連付ける癖をつける (Kioku doushi o kanrendzukeru kuse o tsukeru). Phương pháp này có nghĩa là lập thói quen liên kết các kí ức. Nói một cách đơn giản, việc ghi nhớ từng kiến thức một có vẻ khó khăn, quá tải. Tuy nhiên khi bạn liên kết chúng với nhau, các kiến thức sẽ như những mắt xích không thể tách rời. Bạn chỉ cần nhớ ra một phần, tự khắc những phần còn lại cũng được não bộ gợi tới.
Kỹ năng thứ 4:
Cũng đừng quên quan tâm tới thể chất. Đây là phương pháp vận động nhẹ 軽い運動をする (Karui undou wo suru). Theo các nghiên cứu khoa học, Hồi hải mã là một phần của não trước và có liên quan tới hoạt động lưu giữ thông tin cũng như hình thành ký ức trong trí nhớ dài hạn. Khi bạn tập thể thao, kích thước Hồi hải mã tăng lên, điều này sẽ làm bạn có trí nhớ tốt hơn. Do vậy, nếu đang trong kỳ thi hay làm việc căng thẳng, hãy dành ra 15 phút tập các bài thể dục vừa sức nhé!
2. Phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ bằng thực phẩm
Bên cạnh việc rèn luyện kỹ năng thì thực phẩm cũng là một yếu tố mà người Nhật chú trọng. Lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho não sẽ góp phần làm tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa chứng hay quên. Người Nhật cũng luôn biết cách tận dụng những món ăn truyền thống để bổ trợ cho việc ghi nhớ. Hãy cùng điểm qua những thực phẩm nào giúp nâng cao khả năng ghi nhớ nhé. Những đồ ăn này bạn có thể dễ dàng tìm mua được ở các siêu thị tại Nhật Bản hoặc Việt Nam.
– Cá thu đao Sanma (秋刀魚)
Cá Sanma có chứa rất nhiều DHA. Loại axit béo này có tác dụng kích hoạt, giúp não bộ dễ tập trung, ghi nhớ lâu. Mặc dù DHA có thể bổ sung bằng viên uống hay dạng nước tuy nhiên việc ăn cá Sanma được khuyến khích hơn cả. Bởi, ngoài DHA cá Sanma còn chứa rất nhiều dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể. Cá Sanma là loại cá đặc trưng cho mùa thu của Nhật Bản. Vào mùa này, cá được bày bán rất nhiều tại các siêu thị hay chợ cá. Bạn cũng có thể tìm mua cá này tại các hệ thống siêu thị Nhật ở Việt Nam. Vì thế hãy tích cực ăn nhé!
– Chocolate (チョコレート)
Chocolate có khả năng kích hoạt lưu lượng máu của não và trì hoãn sự suy giảm chức năng não. Đặc biệt là Chocolate đen rất được người Nhật ưa chuộng. Trong Chocolate đen có chứa cacao nguyên chất từ 75 – 100 % tùy loại. Thành phần này có chức năng nâng cao năng lực tư duy, khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung. Thay vì ăn các loại Chocolate thông thường với lượng đường cao, hãy thay thế bằng loại Chocolate đen!
– Cà ri (カレー)
Theo một nghiên cứu tại Đại học California, chất curcumin – một thành phần tạo màu của cà ri, có khả năng cải thiện khả năng ghi nhớ và duy trì sự tập trung.
– Các loại hạt (ナッツ類)
Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt phỉ v…v… Đây là những loại hạt giàu axit béo omega – một thành phần hoàn hảo để cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Ngược lại, các loại thức ăn nhanh hay bánh kẹo có chứa một lượng lớn axit béo chuyển đổi sẽ làm giảm hiệu quả học tập. Hãy tránh xa những thực phẩm này!
– Đậu nành lên men Natto (納豆)
Các sản phẩm đậu nành giàu Lecithin có tác dụng nâng cao trí nhớ và sự tập trung. Hơn nữa, việc ăn Natto sẽ giúp kích thích các tế bào não. Đồng thời, chất Nattokinase có trong Natto sẽ giúp lưu thông máu não. Đặc biệt hiệu quả khi ăn vào bữa tối.
3. Phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ bằng đồ uống
Tiếp theo danh mục thực phẩm, dưới đây là một số đồ uống có tác dụng cải thiện trí nhớ.
– Cà phê (コーヒー)
Caffeine có trong cà phê được cho là có tác dụng kích thích vùng Hồi hải mã của não. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng nâng cao khả năng ghi nhớ. Kinh nghiệm của người Nhật là hãy uống cà phê vào thời điểm sau 9 giờ sáng. Tránh uống vào buổi tối. Thời gian uống cà phê hiệu quả nhất được nghiên cứu là từ 9 ~ 11 giờ sáng, hoặc 13 ~ 17 giờ chiều.
– Trà xanh (緑茶)
Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp kích hoạt các tế bào não. Nên tránh uống trà vào buổi tối muộn bởi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng thể chất hoặc gây mất ngủ.
– Hồng trà (紅茶)
Hồng trà cũng tương tự như trà xanh, giàu chất chống oxy hóa, rất có lợi cho não bộ. Trong hồng trà cũng có chứa caffeine tương tự như cà phê tuy nhiên lượng này ít hơn. Do vậy với những ai không thể uống cà phê cũng có thể chọn hồng trà để thay thế.
– Trà thảo mộc (ハーブティー)
Các loại trà thảo mộc có mùi thơm dễ chịu có khả năng kích thích khứu giác. Nhờ đó gián tiếp kích thích chức năng của não. Điển hình như trà bạc hà có hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ dài hạn, nâng cao khả năng tập trung. Một số loại trà thảo mộc mang lại tác dụng tốt khác: hương thảo, hoa cúc, xạ hương v…v…
Phần 2: Từ vựng về chủ đề khả năng ghi nhớ
Hãy cùng học một số từ vựng về chủ đề khả năng ghi nhớ để có thể trao đổi thêm với người Nhật về chủ đề này nhé!
脳 (Nou) : Não
記憶力 (Kiokuryoku) : Khả năng ghi nhớ
長期記憶 (Chouki kioku) : Trí nhớ dài hạn
記憶力を高める (Kiokuryoku wo takameru) : Nâng cao khả năng ghi nhớ
記憶力をアップする (Kiokuryoku wo appusuru) : Tăng khả năng ghi nhớ
記憶力アップに有効である (Kiokuryoku appu ni yuukou de aru) : Có hiệu quả với việc tăng khả năng ghi nhớ
脳細胞 (Nousaibou) : Tế bào não
脳の働き (Nou no hataraki) : Chức năng / hoạt động của não
Trên đây là những phương pháp nâng cao khả năng ghi nhớ của người Nhật mà Tự học online tổng hợp và giới thiệu tới các bạn. Hi vọng mọi người sẽ thực sự đạt được những thay đổi tích cực khi thực hiện những phương pháp này! Chúc các bạn thành công!
